朝の筋トレを継続するためにとった「新習慣」

      2013/11/18


筋トレの新習慣

どうも@takuminishimuraです。
今日は筋トレの話題です。

 

分かってるんだけど続かない

筋トレをした方がいい。なんて分かってます。
やらないよりやったほうがいい。
「出来る男は筋トレをしている」なんて文字がビジネス系の雑誌に踊ったりしています。

学生の頃はスポーツしてたけど・・・
そういや近頃めっきり体を動かしてないなぁ〜
ってなことで、家の中で簡単な筋トレだけでもやってみよう!
と思い立ったことがあるのは私だけではないはず。

そして・・・

これが続かないんですよね。
3日坊主とはよく言ったものです。
何度も挫折した経験があるのも、私だけではないはず。

 

 

まずは無理しない

もともと、ウォーキング、ジョギングはしていました。
昔はウォーキングだけでしたけど。
当時は(今より)太っていて、ダイエットのために始めたのがキッカケです。

体が軽くなったので、去年の夏はよく走っていました。
4kmくらいのコースだったかな?
ほぼ毎日走っていた時期があります。

でも、夏が終わり、寒くなるに連れて走らなくなり・・・
今に至る・・・
という感じです。

そこで!
家の中でもできる「軽い筋トレ」を実践することにしました。
ここでポイントなのはあくまで「軽い筋トレ」ということです。
目的としては「健康な体を維持する」という所にあるので、持続すること、キツくないことに主眼を置いています。

 

 

いまこなしているメニュー

・ダンベルの上げ下げ100回
・スクワット30回
・なんちゃって腹筋25回
・なんちゃって背筋30回

こんなもんです。
「なんちゃって」というのは、以前なにかの本で読んで覚えていた
負荷の少ないトレーニングの仕方です。

この内容を、私はほぼ週に4日はこなしているのですが、
その最大のポイントは「運動を軽めにしている」点と、ほかに
「30分の時間をかけて行っている」という点に尽きると思います。
(毎日しなくてもイイ。という設定もポイントですね)

 

 

なんで30分もかかるの?

別にスロートレーニングで、「成果を出すためにじっくり負荷をかけている」訳ではありません。
TV見ながらやってるんです。
ながら族です。

私は普段、そんなにTVを見る方ではありませんが・・・
見たい番組はビデオに録画したりして見ています。

30分の番組を見ている間に、この「軽い筋トレ」が終了すればいいや。
というゆる〜い感じで行なっているのです。
これが私には合っていました。
このやり方で3ヶ月は続けています。

私の「軽い筋トレ」は10分で終わるメニューかもしれません。
10分間でさっさと終わらせて、読書でも勉強でも別のことに時間を使ったほうが効率的でしょう。
でも、それで「継続できるのであれば」30分かかっても結果オーライ。
という事にしているんです。

 

 

まとめ

私が朝の筋トレを続けていられる理由。
まとめると下記のような感じかと思います。

——————————
・無理のないメニュー
・無理のない頻度(週4日程度)
・無理のない時間(30分)
——————————
ということになるでしょうか?

「続けること」を最大の目標としているのです。
結果とかは「後からついてきたらラッキー」なくらいです。
シンプルなゴールを設定し、それ以外にの細かいことにはこだわらないことが、成功の秘訣なのかもしれません。

 

 

おまけ

私が筋トレ中によく視聴しているのは
「SakuSaku」(サクサク)です。
tvk(元テレビ神奈川)が誇る、10年以上つづく音楽バラエティ番組です。面白いですよ。
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sakusaku|tvk
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 -自己管理法

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